Die Atmung als Schlüssel zur Regulierung des autonomen Nervensystems

Starke Auswirkungen der Atmung

Ist Ihnen schon einmal aufgefallen, dass Ihre Atmung ruhiger wird, wenn Sie entspannt sind, und sich in Stresssituationen beschleunigt? Das ist kein Zufall. In diesem Blog erkläre ich, warum das so ist und stelle Ihnen die Auswirkungen der Atmung auf Ihr autonomes Nervensystem vor. Sobald Sie diese Theorie verstanden haben, entfalten sich die kraftvollen Wirkungen der Atmung, so dass Sie den Zweck hinter jeder Atemübung verstehen und mühelos Ihre eigene erstellen können. Und seien wir mal ehrlich, wer möchte das nicht?

Das autonome Nervensystem freischalten

Unser Atem ist der Schlüssel zur Entschlüsselung des autonomen Nervensystems, das lebenswichtige Körperfunktionen wie Verdauung, Körpertemperatur und Herzfrequenz reguliert. Dieses System besteht aus zwei Zweigen mit gegensätzlichen Aufgaben. Das sympathische Nervensystem und das parasympathische Nervensystem. Es bildet den Knotenpunkt, durch den unser Körper zwischen Aktivierungs- und Entspannungszuständen navigiert. Aber was genau unterscheidet diese beiden Systeme voneinander?

Ausruhen und verdauen

Das parasympathische Nervensystem steuert die "Ruhe- und Verdauungsreaktion" und fördert die Entspannung und Erholung. Die Aktivierung dieses Systems führt zu einer Verlangsamung des Atems, einer Verringerung der Herzfrequenz und einer Steigerung der Speichelproduktion und Verdauung. Die entspannte Euphorie, die man nach einer heißen Dusche verspürt, oder die Schläfrigkeit nach einer herzhaften Mahlzeit sind Ausdruck der komplizierten Funktionsweise des parasympathischen Nervensystems.

Kampf oder Flucht

Das sympathische Nervensystem hingegen löst die "Kampf-oder-Flucht"-Reaktion aus und bereitet den Körper auf eine Aktion vor. Dies führt zu einer Beschleunigung der Herzfrequenz, einem Anstieg des Adrenalinspiegels, einer Verengung der Blutgefäße, einer Erweiterung der Pupillen, schweißnassen Handflächen und erhöhter Wachsamkeit. Während dieser Modus in der Vergangenheit einen wichtigen Zweck erfüllte, z. B. im Falle einer körperlichen Bedrohung, ist er heute für moderne Herausforderungen wie Abgabetermine, E-Mails und Verabredungen zuständig. Diese Stressoren sind oft länger andauernd und können zu chronischem Stress führen.

Wie Sie Ihr Nervensystem beruhigen können

Das Nervensystem und die Atmung sind eng miteinander verbunden. Die Nerven in der Lunge reichen bis zu beiden Seiten des autonomen Nervensystems. Im oberen Teil der Lunge sind die Nerven hauptsächlich mit dem Sympathikus verbunden, der mit schneller und flacher Atmung die "Kampf-oder-Flucht"-Reaktion auslöst. Umgekehrt sind die Nerven, die den Parasympathikus aktivieren, stärker im unteren Teil der Lunge konzentriert, wo sie mit einer langsamen Atmung den Zustand "Ruhe und Verdauung" auslösen. Versuchen Sie diese Übung: Atmen Sie viermal durch die Nase ein, machen Sie vier Pausen, atmen Sie sechsmal durch die Nase (oder den Mund) aus, und machen Sie zwei Pausen. Wiederholen Sie diese Übung mindestens sechsmal, um eine optimale Wirkung zu erzielen. Wenn Sie sich dafür entscheiden, durch den Mund auszuatmen, achten Sie darauf, den Raum zwischen den Lippen so klein wie möglich zu halten, um einen schnellen Luftverlust zu vermeiden.

Regulierung des Nervensystems während eines Eisbades

Ein Eisbad bietet eine einzigartige Möglichkeit, das vegetative Nervensystem zu beeinflussen. Der anfängliche Schock durch das kalte Wasser löst in der Regel eine sympathische Reaktion aus, aber durch bewusstes, längeres Ausatmen können Sie das Gleichgewicht in Richtung des parasympathischen Systems verschieben. Diese bewusste Verschiebung kann dazu beitragen, die Stressreaktion zu lindern und die Gesamterfahrung im Eisbad zu optimieren. Konzentrieren Sie sich also auf ein ruhiges Ausatmen und verlängern Sie jeden Atemzug während Ihres Aufenthalts im Eisbad. Denken Sie immer daran: Je länger die Ausatmung, desto stärker die parasympathische Reaktion.

Sind Sie neugierig, mehr über das Atmen zu erfahren? Bleiben Sie dran für meine kommenden Blogs!

Genießen Sie die Kälte,

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Iris de Kock

Logopäde, Atem- und Stimmtrainer

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