So testen Sie die Qualität Ihrer Atmung
Haben Sie schon einmal auf Ihre Atmung geachtet? In unserer heutigen 24-Stunden-Gesellschaft wird unsere Atmung negativ beeinflusst. Und das, obwohl unsere Atmung extrem wichtig ist! Die Atmung beeinflusst fast jeden Prozess in unserem Körper.
Unser Einblick
Dieser Blog wurde geschrieben von De Romei Therapie und Ausbildung
Heutzutage atmen wir zu viel, etwa 20 Mal pro Minute, das heißt, wir atmen zu oft und mit einem zu großen Atemzug. 12-15 Mal pro Minute wird heute als "normal" angesehen. Aber die Norm sind eigentlich 6-8 Atemzüge pro Minute.
Die Atmung hat einen großen Einfluss auf verschiedene Prozesse in unserem Körper wie Herzfrequenz, Blutdruck, Stress, Schmerzen und damit auch auf unser Immunsystem. Durch eine übermäßige Atmung erleben wir mehr Stress und geraten in einen Teufelskreis.
Die Atmung ist weitgehend eine unbewusste Reaktion des vegetativen Nervensystems, eine automatische Reaktion. Wir können sie aber auch beeinflussen, mit positiven Auswirkungen auf die automatische Atmung.
Machen Sie den Test
Um die Qualität Ihrer Atmung zu überprüfen, können Sie den Body Oxygen Level Test (BOLT) durchführen:
- Sitzen Sie ruhig (mit geradem Rücken und entspanntem Bauch).
- Atmen Sie durch die Nase ein und dann durch die Nase aus (2x).
- Halten Sie sich nach dieser Ausatmung die Nase zu und stellen Sie einen Timer/eine Stoppuhr ein.
- Messen Sie die Anzahl der Sekunden, bis Sie das erste Bedürfnis zu atmen verspüren.
- Halten Sie den Timer an und notieren Sie die Anzahl der Sekunden.
Die Messung ist gut verlaufen, wenn Sie nach der Messung genauso ruhig atmen können wie vor der Messung.
Wenn Sie die Luft anhalten, steigt der Kohlendioxidgehalt in Ihrem Blut. Wenn Sie den Atem 40 Sekunden lang anhalten können, haben Sie eine gute Kohlendioxidtoleranz. Diese Kohlendioxidtoleranz kann durch Atemübungen trainiert werden. Dadurch verbessert sich die Qualität Ihrer Atmung! Wenn der BOLT-Wert unter 30 Sekunden liegt, ist es ratsam, mit Atemübungen zu beginnen. Dadurch erhalten Sie mehr Kontrolle und Ruhe über Ihre eigene Atmung, wodurch Stress und Schmerzbeschwerden verringert und das Immunsystem gestärkt werden!
Sinnvoll und lustig zum Ausprobieren!
Ein eiskaltes
Gruß, Koen Gerritsen
De Romei Therapie und Ausbildung
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