De geneugten van neuriën en harmoniëren tijdens een ijsbad

Waar geef je de voorkeur aan?

Een duik nemen in koud water is altijd verfrissend. Sommigen verkiezen complete stilte, terwijl anderen genieten van een achtergrondmuziekje. Maar wat als ik je vertel dat je ook je eigen stem kunt gebruiken tijdens een ijsbad? Brommen en ijsbaden gaan perfect samen! Dat maakt je koude duik toch nog heerlijker? En het is handig, want je hebt altijd je eigen stem bij je! In deze blog leg ik uit waarom neuriën fantastisch is voor je ademhaling en hoe je het kunt integreren tijdens een ijsbad. Ben je klaar om dit samen met mij te ontdekken?

Anatomie van de stem

Laten we beginnen met een korte anatomische les over het spraakkanaal. Je bent vast al bekend met het middenrif en de longen. Deze zorgen ervoor dat je lucht in en uit je keel stroomt. In je keel zit het strottenhoofd, met daarin twee stembanden. Tijdens het ademen blijven je stembanden open. Onze stembanden dienen verschillende doelen, ze beschermen de longen tegen aspiratie en maken geluidsproductie mogelijk! Als je spreekt, komen de stembanden samen en laten ze lucht uit de longen door, waardoor trillingen ontstaan. Deze trilling wordt versterkt in je resonantiekamer, die bestaat uit keelholte, neusholte en mondholte.

Lange uitademingen

Je kunt de stem vergelijken met een muziekinstrument, net als een gitaar. Je vingers (tokkelen) vertegenwoordigen de ademhaling, de gitaarsnaren komen overeen met de stembanden en het lichaam van de gitaar is je resonantiekamer. Maar waarom is neuriën bijzonder goed voor je ademhaling? Als je neuriet, komen je stembanden samen. Op dat moment is er een verhoogde weerstand tijdens de uitademing, waardoor de uitademing wordt verlengd. Een verlengde uitademing activeert het parasympathische zenuwstelsel (rust-en-vertering), wat een meer ontspannen toestand in het lichaam teweegbrengt.

Een zoemende bijenadem

Het doel van neuriën is om het op een ontspannen, gezonde manier te doen. Dit wordt bereikt door te zorgen voor voldoende resonantie. De holtes van de mond, keel en neus fungeren als resonantiekamer voor het geluid dat door de stembanden wordt voortgebracht. Resoneren zorgt voor een rustgevende stemtoon, ontspant de keelspieren en bevordert een rustige ademhaling. Probeer deze oefening: neurie zachtjes een 'mmm'. Denk aan een zoemende bij, ontspan je gezichtsspieren en projecteer het geluid naar voren. Voel je de trilling in je lippen? Of misschien in je wangen, gehemelte of neus? Dat is resonantie in actie!

De kracht van stikstofmonoxide

Een andere reden waarom neuriën je ademhaling ten goede komt, is omdat het de afgifte van stikstofmonoxide (NO) stimuleert. Deze molecule wordt gesynthetiseerd in de neus en bijholten. Stikstofmonoxide werkt als een krachtige bronchodilatator en vasodilatator, verlaagt de bloeddruk en verbetert de zuurstofopnamecapaciteit van de longen aanzienlijk. Het staat bekend om zijn schimmelwerende, antivirale en antibacteriële eigenschappen. Sommige wetenschappers noemen stikstofmonoxide zelfs de machtige molecule!

Harmoniseren tijdens een ijsbad

Neuriën komt dus naar voren als een opmerkelijk effectieve en eenvoudige methode om de ademhaling te optimaliseren. Hoewel het misschien vreemd klinkt of aanvoelt, zijn de effecten krachtig. Probeer daarom de volgende keer dat je jezelf onderdompelt in koud water mee te neuriën. Dit is een eenvoudige oefening: adem in door je neus, neurie tot je longen leeg zijn en adem dan weer in door je neus. Houd een ontspannen toonhoogte aan en concentreer je op de trilling bij je lippen. Onthoud: spreken en zingen (neuriën) doe je altijd tijdens de uitademing!

Ben je geïntrigeerd om dieper in te gaan op het gebied van ademhaling? Blijf op de hoogte van mijn komende blogs!

Geniet van de kou,

‍

Iris de Kock

Logopedist, ademhalings- en stemcoach

Volg me op: @iris.dekock

‍