Winterzwemmen, oftewel, zwemmen in koud water midden in de natuur. De vogeltjes horen tjilpen, je ademt de frisse lucht in en je lijf tintelt van de kou. De schok ben je te boven en de eerste paar meters heb je al gezwommen. Wat een heerlijk gevoel geeft dit, dit is echt iets dat je vaker wilt doen!

Winterzwemmen

Zwemmen in de winter dat is iets wat we niet zo vaak doen. Toch wordt het steeds populairder om in een koud meertje of plas te duiken omdat dit goed is voor je gezondheid en je mentale toestand. En dit kan in Nederland, maar ook tijdens je vakantie in een ijskoud bergmeer, hoe idyllisch klinkt dat?

De 7 do’s and don’ts tijdens koud water zwemmen

Zomaar in een meer springen dat kun je beter niet doen, hier moet je je wel op voorbereiden. Daarom delen wij graag een aantal do’s en dont’s met je!

  1. Luister naar je eigen lichaam
  2. Begin met een douche of emmer water
  3. Ga samen met iemand
  4. Kies een veilige plek
  5. Blijf niet te lang in het water
  6. Bereid je goed voor
  7. Zorg dat je hoofd niet te koud wordt

1. Luister naar je eigen lichaam

Ga alleen het koude water in op het moment dat jij je goed voelt. Duik sowieso niet in 1x het koude water in als je hart, nier- of schildklierklachten, epilepsie, een hoge bloeddruk hebt of als je zwanger bent. Let ook goed op je lichaam als je uit het water komt. Ewout Staartjes zegt in de Kampioen dat je op het moment dat je niet meer warm wordt. Je te lang hebt gezwommen. Verkort je zwemsessie daarom de volgende keer.

2. Begin met een koude douche of emmer water

Ben je niet zeker of koud water zwemmen iets voor je is of ben je wat huiverig? Begin dan met een koude douche of met een emmer koud water. In de winter is het water in de natuur zo’n 5 a 10 graden kouder dan die uit de kraan. 

3. Ga samen met iemand zwemmen

Samen is niet alleen leuk, ook een stuk veiliger. Je kunt elkaar helpen het water weer uit te komen en mocht er iets fout gaan heb je altijd iemand die je kan helpen.

4. Kies een veilige plek

Rijkwaterstaat heeft een overzicht met veilige buiten zwemplekken. Je kunt hiervoor ook de zwemwater-app downloaden. Het is voor koud water zwemmen zeker handig dat je kiest voor een locatie waar je het water gemakkelijk weer in of uit komt. Denk hierbij aan een steiger met een trappetje het water in of een strandje waar je het water gemakkelijk in en uit kan lopen.

5. Blijf niet te lang in het water

Kou verdooft, ga dus op het moment dat je in het water bent niet af op het gevoel. Ga daarom de eerste paar keren echt niet langer dan 1 minuut zwemmen. Dit kun je uiteraard opbouwen door er steeds 15 seconden bij te doen. Let er dan ook op hoe je je de rest van de dag voelt. 

6. Bereid je goed voor

Zorg er voor dat je fit en vooral warm het water in duikt. Warm worden kun je doen door eerst een stuk te wandelen of te fietsen naar de locatie van het meertje. Neem een thermoskan met lekkere warme koffie of thee mee voor na het zwemmen. Vergeet vooral niet dat het opwarmen na die tijd ook erg belangrijk is. Extra dikke sokken meenemen is dus geen overbodige luxe.

7. Zorg ervoor dat je hoofd warm blijft

Een muts zorgt ervoor dat je hoofd niet afkoelt. En dat is erg belangrijk dat dat niet gebeurt tijdens het koudwater zwemmen. Wanneer je je hoofd niet onder water doet, kun je gewoon een wollen muts opdoen. Anders kun je voor een badmuts kiezen. 

Wanneer neem jij je eerste duik in de natuur?

Nu je de do’s and don’ts weet kun jij jouw eerste duik midden in de natuur plannen. Wil je ontdekken wat de voordelen voor jou persoonlijk zijn? Dan kun je er altijd voor kiezen om een logboek bij te houden. Schrijf hierbij de tijd en het moment van het koud water zwemmen op en hoe jij je na die tijd voelt.

Heb je een Appplewatch of Ouraring dan kun je ook kijken hoe jouw slaap en hartslag reageert op een duik in het koude water. En wees niet bang, waarschijnlijk voel je je na de eerste koudwater dip zo goed dat je het echt vaker wilt doen. Het wordt zo een ritueel. 

Ga je liever in een ijsbad in je eigen achtertuin? Daar kunnen wij je bij helpen. Bekijk onze producten!

Sanne

Sanne

Altijd een stapje extra en iedere keer nog net iets beter. Dat is Sanne. Het hele internet en alle wetenschappelijke onderzoeken pluist Sanne uit zodat er een mooie duidelijke tekst, en vooral kloppende, tekst uit komt.