Het klinkt gek, maar je lichaam voor een korte periode blootstellen aan extreme kou is goed voor je. In eerste instantie zal je hier niet aan willen denken, maar het verbetert je welzijn en je gezondheid aanzienlijk. Veel atleten, hardlopers, biohackers enzovoorts weten dit en nemen al regelmatig een ijsbad om hun gezondheid te verbeteren. 

Maar, moet ik me dan perse onderdompelen in een ijsbad? Ik kan toch ook gewoon onder een koude douche stappen? Dat kan zeker, koud douchen heeft ook zo zijn voordelen. Wij vertellen je hier het verschil ijsbad en koude douche.

Het grootste verschil zit in de temperatuur

Het grootste en meest duidelijke verschil tussen een koude douche en een ijsbad is de temperatuur. In een Icetub of ijsbad zit een koelsysteem verwerkt. Dit systeem zorgt ervoor dat het water op een constante koude temperatuur is.

Deze temperatuur begint bij 4 graden en kan oplopen tot 38 graden. Dit is aanzienlijk kouder dan het leidingwater. Onder een koude douche kun je deze temperatuur namelijk niet kouder maken dat dat die is. 

Hoe koud het leidingwater in Nederland hangt af van de buitentemperatuur en hoe diep het uit de grond moet komen. Volgens Vitens ligt deze temperatuur gemiddeld tussen de 12 en 15 graden. Hierbij is het in de zomer natuurlijk warmer dan in de winter. In een Icetub kun je deze temperatuur dus veel lager krijgen.

Mindset

Hoe kouder de temperatuur, hoe belangrijker je mindset is. Wanneer je in een koud ijsbad stapt begin je met een shock. Jouw lichaam creëert een natuurlijke vluchtreactie en je wilt het liefste zo snel mogelijk uit het water. Het is belangrijk om je hier niet aan toe te geven. Het wordt vanzelf verdraagbaar. Dit  gevoel kun je oproepen door te focussen op je ademhaling. Wanneer je eenmaal oke bent met de kou valt zo’n kou bad uiteindelijk best mee. 

Denk bijvoorbeeld eens aan de Wim Hof methode. Hier hebben we allemaal al wel eens van gehoord. Met behulp van zijn ademhalingsoefeningen en meditatie beïnvloed hij zijn autonome zenuwstelsel. Hierbij brengt hij het lichaam in een actieve staat. Met deze methode creëert hij hoge waardes van cortisol in ons bloed. Deze methode van Wim Hof in combinatie met de blootstelling aan extreme kou en zelfs ijs zorgen ervoor dat er vrijwel geen ontstekingseiwitten meer aanwezig zijn in het lichaam. Dit is bijvoorbeeld een verklaring waardoor je je oprecht beter voelt of minder spierpijn heeft na een koud bad. 

Belangrijk is om altijd goed naar je lichaam te luisteren wanneer je in een ijsbad stapt. Bouw het langzaam op en je merkt dat je de kou steeds langer kunt verdragen. Wanneer je over de vluchtreactie heen bent en merkt dat je er toch echt uit wilt moet je niet koste wat het kost blijven zitten. Je traint je lichaam en de volgende keer lukt het vast om langer in een ijsbad te blijven. Een koude douche is een stuk minder koud en heftig is als een ijsbad, doe je dit gemakkelijker en is daar niet een een speciale ademtechniek of mindset voor nodig.

Volledig onderdompelen

Waar je bij een koude douche onder stralen koud water stapt dompel je jezelf in een ijsbad helemaal onder. Bij een koude douche is je lichaam nooit volledig ondergedompeld in de kou. Er zijn altijd lichaamsdelen die niet volledig koud zijn. Hierdoor is het zelfs moeilijker om je aan de kou over te geven.

Wanneer jij jezelf volledig onderdompelt in een ijsbad komt er zelfs een laagje ‘warm’ water om je heen. Dit laagje komt doordat jij met je huid een beetje van het water warm maakt. Dit gebeurt alleen op het moment dat jij stilzit. Want wanneer het water beweegt is dit niet mogelijk. Bewegend water in een ijsbad zal dan ook veel moeilijker vol te houden zijn dan stilstaand water. 

Trainen van ons vasculaire systeem

Ons vasculaire systeem bestaat uit al onze vaten. Op het moment dat wij een koude douche of ijsbad nemen wordt dit systeem geactiveerd en getraind. Wanneer je dit al 10 dagen achtereenvolgend doet merkt je dat je hartslag aanzienlijk daalt. Al met 15 tot 30 slagen per minuut. Dit blijft 24 uur zo en vertaalt zich zo ook in minder stress.

ijsbad

Het verschil tussen een ijsbad en koude douche

  • De temperatuur van een ijsbad is kouder dan een douche
  • Wanneer je volledig ondergedompeld bent is het makkelijker te wennen aan de kou
  • Een onderdompeling in water van 10 graden bevordert herstel spieren
  • Door je over te geven aan extreme kou onder de 10 graden is een ademtechniek belangrijk
  • Bij 15 graden al de eerste gezondheidsvoordelen

Douche of ijsbad?

Wanneer je alleen wat gezondheidsvoordelen uit koudetherapie wilt halen volstaat een koude douche dus prima. Denk hierbij vooral aan de voordelen van ons vasculaire systeem. Maar wanneer je als sporter, biohacker of ieder ander persoon meer wilt halen uit koudetherapie moet je toch echt regelmatig in een ijsbad stappen om andere voordelen te ervaren.

Zo blijkt uit onderzoek dat een onderdompeling in water van zo’n 10 graden al een positief effect heeft. Denk hierbij bijvoorbeeld aan minder spierpijn, verbeterde slaap en sneller herstel voor topsporters.

Sanne

Sanne

Altijd een stapje extra en iedere keer nog net iets beter. Dat is Sanne. Het hele internet en alle wetenschappelijke onderzoeken pluist Sanne uit zodat er een mooie duidelijke tekst, en vooral kloppende, tekst uit komt.

Leave a Reply