Je hebt een doel voor 2022; je wilt je fitter en energieker voelen en weten of jij je eigen grenzen kunt verleggen. Dat wil je doen door middel van ijskoud water. Je bent van plan jouw dag iedere ochtend te beginnen in een Icetub of onder de koude douche. Een goed voornemen! Maar net als met veel goede voornemens, is het goed mogelijk dat je in de derde week van januari maar weer overgaat op het warme water omdat dit toch een stuk comfortabeler is. Om het dit jaar anders te doen en van jouw goede voornemen een gewoonte te maken, geven wij je 5 tips om het dit wel keer vol te houden!

  1. Bedenk waarom je dit doet
  2. Maak een plan
  3. Doe het samen of betrek je omgeving bij je plan
  4. Geef niet op als je er even uit bent
  5. Beloon jezelf!

1. Bedenk waarom je dit doet

Waarom wil je jouw dag iedere ochtend met koud water beginnen? Is dat omdat je hebt gehoord dat veel mensen het doen? Omdat je het op Instagram voorbij hebt zien komen en je er daarom vanuit gaat dat het goed voor je is? Dan doe je het niet vanuit je eigen motivatie en is de kans groot dat je het op een gegeven moment opgeeft. Als jij weet waarom koud (af)douchen of een dip nemen in een Icetub zo goed voor je is, dan wil je van deze voordelen blijven profiteren en blijf je het makkelijker volhouden. 

Wil jij bijvoorbeeld je immuunsysteem een boost geven? Minder stress ervaren? Je bruine vet activeren? Jouw ochtendroutine doorbreken? Dat zijn verschillende doelen die per persoon anders kunnen zijn, maar waarbij koud water het middel kan zijn om te helpen. Verdiep je dus in koudetherapie en schrijf op wat jij er persoonlijk uit wil halen.

Icetub Model S Grey

Maak een plan

Net als met veel dingen, is het belangrijk dat je een plan maakt om dit doel te bereiken. Als je van jezelf verwacht dat je direct 2 minuten in een bad van 3 graden kunt zitten of vanaf de eerste dag minutenlang onder de ijskoude douche kunt blijven staan, dan is de kans groot dat je jezelf teleurstelt en opgeeft. Het beste is om een realistisch schema te maken waarbij je het langzaam opbouwt. 

Zet de Icetub bijvoorbeeld eerst een paar dagen op 15 graden (geloof ons, dat is ook al koud) en zet ‘m elke week een graad kouder. Of draai de kraan van de douche om te beginnen de laatste tien seconden van je douchebeurt op koud en bouw het aantal seconden wekelijks op. Zo bereid je je er mentaal, maar ook lichamelijk op voor steeds een stapje verder te gaan.

Icetub Model S Grey

Doe het samen of deel jouw plan met anderen

Ze zeggen niet voor niks, samen ben je sterker dan alleen. Er komen gegarandeerd dagen aan dat jij het al koud hebt als je uit bed stapt en écht geen zin hebt om je dan ook nog eens onder te dompelen in koud water. Op dat soort momenten zou het toch fijn zijn als je iemand hebt die jou eraan herinnert waarom je dit doet. Of waarom jullie dit doen, als je het samen met iemand doet. Deel jouw plannen met je partner, beste vriend, broer of zus. Laat hen jouw stok achter de deur zijn of inspireer hen om met je mee te doen. Zo kom je de moeilijke momenten makkelijker door. En het is natuurlijk ook gewoon veel gezelliger om het samen te doen.

Daarnaast is het goed om mensen in jouw omgeving sowieso te vertellen over jouw doel voor dit jaar. Hiermee creëer je namelijk zelf sociale druk en vergroot je de kans dat je het volhoudt. Je wilt natuurlijk niet dat mensen jou zien als iemand die snel opgeeft.

Geef niet op als je er even uit bent

Vooral bij diëten zie je dit vaak gebeuren; je hebt je een weekend laten gaan tijdens een etentje of op een verjaardag. Dan kun je net zo goed de handdoek in de ring gooien en stoppen met het dieet, want het is ‘toch al verpest’. Dat is natuurlijk niet zo. Het is logisch dat je jouw gedrag niet in één keer zonder slag of stoot kunt aanpassen. Als je even de mist in bent gegaan, is het juist belangrijk om het gewoon weer verder op te pakken. 

Dat zul je ook merken op koude winterochtenden, na een avond met net iets teveel drankjes of als je je gewoon even niet zo lekker voelt. Het is dan echt niet erg om een dag (of langer) over te slaan en een lekker warm bad of warme douche te nemen. Als je het daarna maar weer oppakt waar je gebleven bent. Bedenk je opnieuw waarvoor je dit ook alweer allemaal doet, lees je plan nog eens door en betrek je naasten erbij. Dan pak je de draad zo weer op.

Beloon jezelf!

Wat als jij je doel hebt bereikt? Dan profiteer je natuurlijk volop van de voordelen van koud water, maar het is ook goed om jezelf te belonen voor jouw goede gedrag. Als je je van te voren bedenkt dat je ‘dat ene’ gaat doen of kopen als je dit hebt volgehouden, is dat ook weer een extra stok achter de deur tijdens het proces. Wat die perfecte beloning is, is natuurlijk voor iedereen anders, maar zorg dat je extra uitpakt. Je hebt het verdiend!

Icetub Model S staat voor je klaar

Laat Icetub Model S jou helpen jouw grenzen te verleggen, doelen te bereiken en fitter aan je dag te beginnen. Op elk gewenst moment een bad op de koude temperatuur die past bij jouw schema. Dat maakt het behalen van je doel extra gemakkelijk!

Icetubs bekijken