Koude therapie is dit jaar helemaal hot en happening. Je kunt je social media bijna niet openen of je ziet iemand buiten zwemmen of in een ijsbad zitten. Allemaal vormen van koudetherapie, ook wel hydrotherapie genoemd. Iets wat je heel gemakkelijk zelf kunt starten. Gewoon thuis. In deze blog geven we antwoord en praktische tips op de vraag: Hoe begin je met koudetherapie?

Wat houdt koudetherapie in

Voordat je gaat beginnen met koude therapie is het natuurlijk wel handig als je ook weet wat koudetherapie precies inhoudt. Bij koudetherapie stap je letterlijk de kou in. Let wel op, koude therapie is eigenlijk altijd met water. Cryotherapie is net wat anders, ook daar schreven we al eens een blog over. Die lees je hier.  

In principe is koud water therapie dus wanneer jouw lichaam op eigen kracht de temperatuur creëert om de kou te bestrijden. Wanneer je bijvoorbeeld onder een koude douche stapt stroomt je bloed naar de oppervlakte van de huid. Jouw haarvaten gaan hierdoor openstaan. Wanneer het bloed weer terugstroomt naar je organen ontvangen ze een soort spoeling die direct de klierafscheiding verandert. 

Wanneer de bloedvaten en de haarvaten volledig zijn geopend, voelt het lichaam zich niet koud onder het water, maar warmt het op met behulp van haar eigen circulatie vermogen. Deze oefening helpt het zenuwstelsel te versterken. Dit kan je meditatie beoefening verbeteren en helpen je beter te concentreren, om optimaal te kunnen leven. Dagelijks bewust bezig zijn met koude therapie helpt jou dus een gezond en vitaal lichaam te krijgen met een optimaal werkend zenuwstelsel. En vergeet de mentale voordelen niet.

Bekijk ons ijsbad voor koudetherapie
Icetub Model S Grey

Verschillende manieren van koudetherapie

Zoals je in de vorige alinea’s kunt lezen hebben we het daar over koud douchen als koudetherapie. Maar wist je dat er nog meer manieren zijn waarop je kunt profiteren van de voordelen van kou? Allemaal net een andere benadering, maar wel met dezelfde voordelen en effecten voor jouw gezondheid. De diverse manieren van koudetherapie zijn: 

  • Koud douchen
  • Zwemmen in een koud of ijsmeer 
  • Stappen in een ijsbad

Hoe begin je met koude therapie?

Omdat de diverse manieren van koudetherapie qua benadering op elkaar lijken begin je bij allemaal in principe redelijk hetzelfde. Eigenlijk is het het beste om altijd te beginnen met koudetherapie door onder een koude douche te stappen. Dit is een zeer toegankelijke manier, kan gewoon thuis tijdens bijvoorbeeld jouw ochtendroutine. En met koud douchen bereid je jezelf voor op een ijsbad of zwemmen in een koud meer. 

koud douchen

Wim Hof beschrijft in zijn boek de Wim Hof methode (2020) een protocol met blootstelling aan kou voor beginners. Ook hij raadt mensen aan om onder een koude douche te stappen. Belangrijk hierbij is dat je het volgens Hof geleidelijk op moet bouwen en minstens vijf dagen in de week moet oefenen. Belangrijk is om tijdens koude therapie je gevoel te volgen en niets te forceren. Voelt 30 seconden te lang? Begin koudetherapie dan met 15 seconden en bouw het langzaam op.

Schema koud douchen van Wim Hof

Week 1: 30 seconden koud water aan het einde van een warme douche
Week 2: 1 minuut koud water aan het einde van een warme douche
Week 3: 1,5 minuut koud water aan het einde van een warme douche
Week 4: 2 minuten koud water aan het einde van een warme douche

(bron: de Wim Hof Methode)

 

De volgende stap in beginnen met koudetherapie

Wil je nou een stapje verder met koudetherapie dan kun je ervoor kiezen om in een ijsbad te springen of te zwemmen in de winter in de buitenlucht. Als je al diehard bent in koud douchen zal dit voor jou ook zeker een stuk gemakkelijker zijn. (Ik spreek uit ervaring ;)). 

Eerder schreef ik al een blog over het beginnen met koud water zwemmen. Die blog kun je hier lezen. Eigenlijk geldt voor het beginnen met koudetherapie in een ijsbad en zwemmen vrijwel hetzelfde waar je rekening mee moet houden als je begint. 

  • Luister naar je eigen lichaam
  • Begin met een koude douche of emmer water om aan de kou te wennen
  • Zorg ervoor dat je samen gaat met iemand
  • Kies een veilige plek om te zwemmen 
  • Word niet overmoedig. Oftewel blijf niet te lang in het koude water
  • Bereid je goed voor
  • Zorg ervoor dat je hoofd niet te koud wordt.
  • Wanneer je in een ijsbad stapt zet de temperatuur steeds wat lager

Wanneer ga jij beginnen met koudetherapie?

Zoals je leest is het dus helemaal niet moeilijk om te beginnen met koudetherapie. Heel gemakkelijk zelfs. Iedereen heeft namelijk een douche binnen of een tuinslang in de tuin waar die onder kan stappen. Volgens Wim Hof beginnen de eerste gezondheidsvoordelen zelfs al met 15 graden. Het hoeft dus niet perse heel koud in het begin. Je kan de temperatuur langzaam laten zakken als je merkt dat je comfortabel wordt met de temperatuur. 

Graag koudetherapie in je eigen ijsbad? Ook dat kan! Wij hebben een prachtig ijsbad ontworpen dat zelf koelt tot en met 3 graden. Wordt dus echt ijs en ijskoud. Meer informatie over de Icetub vind je hier

Lijkt het je leuker om samen binnen een community te beginnen met het trainen met kou? Dat kan! Onze partner Koen de Jong van  Sportrusten heeft een programma opgezet waarin je gaat trainen met kou. Je krijgt verschillende oefeningen, dagelijks een video en binnen 28 dagen omarm je de kou. Meer lees je hier. 

Sanne

Sanne

Altijd een stapje extra en iedere keer nog net iets beter. Dat is Sanne. Het hele internet en alle wetenschappelijke onderzoeken pluist Sanne uit zodat er een mooie duidelijke tekst, en vooral kloppende, tekst uit komt.