Als er iemand struggles heeft met slecht slapen, dan ben ik het wel. Al meer dan tien jaar lig ik in de nacht meer naar het plafond te staren dan dat ik slaap. Verschillende bezoekjes aan speciale klinieken, ziekenhuizen, psychologen, doktoren en onderzoeken verder slaap ik alleen beter met medicatie. En dan nog ben ik daar niet 100% tevreden mee, want het liefste slik je natuurlijk geen medicatie en ik ben alsnog iedere dag moe. 

Voor Icetubs ben ik dagelijks bezig met de voordelen van kou en daar stond dus tussen dat je door kou beter kon gaan slapen. Dus; beter slapen door een ijsbad of koude douche, hoe zit dat? Werkt zo’n ijskoude douche of ijsbad ook voor mij? 

Slecht slapen

Slaap is erg belangrijk voor onze gezondheid. Na een lange dag hebben je lichaam en geest een aantal uur slaap nodig om te ontspannen en te herstellen. Hoeveel dat is kan per persoon verschillen. De een heeft genoeg aan acht uur slaap op een dag terwijl de ander maar 6 uur nodig heeft. 

Wanneer je zo’n drie keer per week slecht slaapt dan spreek je al van slapeloosheid. Bij slapeloosheid heb je last van slecht inslapen, lang wakker liggen of te vaak en te vroeg wakker worden. Je lichaam en geest komen dan niet tot rust en je merkt dit tijdens de dag. Je voelt dat je minder energie hebt, bent sneller gespannen, slaperig en prikkelbaar. 

63% van de Nederlanders niet tevreden over slaap

Uit onderzoek, gedaan door de Hersenstichting is 63% van de Nederlanders niet tevreden met hun slaap. Stress, zorgen en spanning is een veelvoorkomende oorzaak bij slecht slapen. Piekeren, de hele tijd over je werk denken en gedachten die van hot naar her gaan zorgen ervoor dat je slecht slaapt. Jij kunt je namelijk niet genoeg ontspannen en hierdoor val je dus niet of slecht in slaap. Om een goede nachtrust te krijgen moet je er dus voor zorgen dat je ontspannen naar bed gaat, je zult merken dat je veel beter slaapt.

Reset op je brein en gedachten

Een van de belangrijkste voordelen die een koude douche of ijsbad heeft is dat het op de reset knop drukt van je gedachten. Wanneer je jezelf onderdompelt in kou denk je niet meer aan de deadlines die gehaald moeten worden, de meetings die je morgen hebt, laat staan denken aan ademen. Eventuele piekergedachten zijn direct verdwenen. 

Stressvolle activiteiten of momenten, die normaal je humeur verpesten,  zullen in je dagelijkse doen en laten eenvoudig op te vangen zijn. De verklaring hiervoor is dat je lichaam gewend begint te raken aan herhaalde oxidatieve stress.

Naast dat een koude douche zorgt voor het verminderen van stress en gedachten, vermindert het ook de symptomen van depressies zoals deze studie aangeeft. Een koude douche of ijsbad stimuleert namelijk het fenomeen wat bekend staat als the blue spot. Op deze plek in je hersenen is het meeste ‘noradrenaline’ aanwezig. Dit is een neurotransmitter die een grote rol speelt in het terugdringen van depressieve gedachten en depressies. 

Beter slapen door een koude douche of ijsbad?

Slaap je dus beter door een koude douche of een ijsbad? Ja! En dat komt echt omdat je dus volledig, voor de volle 100% kunt ontspannen en dat is een goede voorbereiding op slapen. Weet je nou niet zo goed hoe je zo’n eerste keer in een ijsbad moet stappen? In onze blog lees je onze tips voor zo’n eerste keer. 

Wat je ook kan doen is een ademhalingsoefening van Wim Hof. Samen met verschillende collega’s heb ik ook zo’n sessie gehad. Wat ik merkte na de ademhaling is dat ik wel echt rozig was, moe, ik kon wel slapen.

Maar na zo’n ijsbad was ik vol energie, het is waar dat je hoofd volledig leeg is, maar dat overwinningsgevoel aan het einde nam bij mij echt de overhand. 

Helaas heb ik voor mijn slaapprobleem al van alles gedaan en geprobeerd en helpt die koude douche dus niet perse. Bij mij wordt de slechte nachtrust namelijk niet in stand gehouden door stress, spanning en piekeren. 

Maar, gaan jouw gedachten in de nacht, als je naar het plafond aan het staren bent, van hot naar her. Dan weet ik zeker dat  jij beter slaapt door een ijsbad of koude douche te nemen. En naast dat het zorgt voor een betere slaap, doet het nog zo veel meer! Dat zelfs ik, ondanks dat ik er niet beter door slaap, wel voor kies om iedere dag, zin of geen zin, onder die koude douche te stappen. Om de dag met 110% energie te beginnen en toch ook om op de resetknop van mijn gedachte te drukken. 

Sanne

Sanne

Altijd een stapje extra en iedere keer nog net iets beter. Dat is Sanne. Het hele internet en alle wetenschappelijke onderzoeken pluist Sanne uit zodat er een mooie duidelijke tekst, en vooral kloppende, tekst uit komt.