De eerste keer of als ervaren koudwater held. Hoelang in een ijsbad, het maakt echt niet uit. Ben je ervaren dan kun je dit misschien wel 20 minuten volhouden terwijl jij de eerste keer er al met 30 seconden uit wil. Een groot verschil en de effecten zijn ook anders. 

De tijd is niet belangrijk

Bij een ijsbad sessie gaat het niet perse om de tijd dat je erin zit, tijd is totaal niet belangrijk. Het gaat bij een koudwaterbad meer om de regelmaat dat je erin zit. De eerste gezondheidsvoordelen beginnen namelijk al als jij met regelmaat 1x in de week 30 seconden in het ijsbad stapt, maar dit kan ook iedere ochtend zijn. 

Je moet je niet bezighouden met tijd op het moment dat je in het ijsbad gaat zitten. Tijd is niet belangrijk. Wanneer jij dit namelijk wel belangrijk vindt, ben je hier de hele tijd in je hoofd mee bezig en ben je naar een tijdklok aan het kijken en merk je dat het best wel lang duurt voor de seconden wegtikken.

Wanneer je alleen in een ijsbad stapt kun je van te voren best een wekkertje zetten op de vijf minuten om te zorgen dat je niet langer blijft zitten. Of laat degene die bij jou is de tijd bijhouden. Op het moment dat jij je daar namelijk niet mee bezig hoeft te houden merk je dat de tijd vliegt en je met gemak de drie minuten aan kunt tikken. 

Hoelang in een ijsbad?

Tijdens een gesprek met Koen de Jong (schrijver koud kunstje met Wim Hof) was onze eerste vraag; hoelang in een ijsbad? Hij  vertelde hij dat je in principe nooit langer dan 5 minuten in een ijsbad moet gaan zitten. Het doel is namelijk dat je er energie van krijgt, dat je het gevoel hebt dat je de hele wereld aankunt op het moment dat je eruit stapt. 

Wanneer je er langer in blijft zitten dan die 5 minuten, kom je er eerder vermoeid uit dan bomvol energie. Hoe dat kan? Jouw lichaam is op het moment dat je in zo’n bad zit, keihard aan het werk om te zorgen dat je lichaamstemperatuur rond de 37 graden blijft zitten. Wanneer je lichaam dit langer dan 5 minuten moet doen raakt het hier vermoeid van, en stap je dus ook zonder dat euforische gevoel het ijsbad uit. Wij raden dus aan om tussen de 2 minuten en 5 minuten in een ijsbad te gaan zitten. 

Beter herhalen dan lang zitten

Wil je toch wat langer in een ijsbad plaatsnemen? Ga dan voor de herhaling, dit werkt eigenlijk hetzelfde als bij een sauna. Is de tijd namelijk verlopen dan moet je even uitrusten, weer op temperatuur komen en dan kun je weer opnieuw beginnen met een saunasessie. Met een ijsbad werkt dat ook zo. Je kunt prima 3 keer achter elkaar in een ijsbad stappen als je er maar voor zorgt dat je een aantal pauzes hebt tussendoor. 

Onze icetub bekijken

Voordelen van een ijsbad

De fysiologische en mentale voordelen van een ijsbad beginnen al vrij snel. Hoelang in een ijsbad is daarbij niet belangrijk. Het gaat er echt om dat je regelmaat hebt binnen de sessies. Een aantal voordelen van regelmatig in een ijsbad stappen zijn:

  • Je hartslag gaat met wel 15 tot 30 slagen per minuut naar beneden
  • Je komt volledig tot rust doordat je dieper slaapt
  • Je bent minder vaak ziek en minder gevoelig voor griep en verkoudheden
  • Je wordt mentaal sterker
  • Je bent beter bestand tegen extreme temperatuurwisselingen
  • Je activeert het bruine vet in je lichaam

Meer weten over ijsbaden?

Ben je benieuwd hoe je het beste voor het eerst in een ijsbad kunt stappen, naar wat ademhalingsoefeningen of wil je graag een ijsbad in je eigen huis of tuin neerzetten? Dat snappen wij maar al te goed! Wij helpen je graag verder. Bekijk onze producten of lees meer over Icetubs en ijsbaden op onze blog!

Sanne

Sanne

Altijd een stapje extra en iedere keer nog net iets beter. Dat is Sanne. Het hele internet en alle wetenschappelijke onderzoeken pluist Sanne uit zodat er een mooie duidelijke tekst, en vooral kloppende, tekst uit komt.