Wanneer was de laatste keer dat jij je niet zo lekker voelde? Meestal zijn die lichamelijke ongemakken na een paar dagen of zelfs een paar uur weer over. Dat is dankzij je hardwerkende immuunsysteem.

Deze beschermt jouw lichaam tegen aanvallen van vreemde bacteriën, virussen, schimmels en parasieten. Dit gebeurt door witte bloedcellen die verspreid zitten over je hele lichaam. Zij vernietigen de binnenkomende ziektemakers en zorgen ervoor dat jij je weer beter voelt.

Wat doet dat koude water dan precies?

Witte bloedcellen beschermen je dus tegen ongewenste indringers. Wanneer het lichaam deze indringers tegenkomt, maakt het nog meer witte bloedcellen aan. En dit gebeurt ook wanneer je regelmatig een koud bad neemt! Naast witte bloedcellen, worden er ook meer NK-cellen aangemaakt tijdens zo’n koud bad.

NK-cellen – Natural Killer cells – zijn er om met virus geïnfecteerde cellen op te sporen en te vernietigen,. Een koud bad nemen helpt je dus om je immuunsysteem te versterken door de aanmaak van meer witte bloedcellen en NK-cellen.

Hoe lang moet ik in een ijsbad zitten?

Zonder goede beoefening van speciale concentratie technieken is het niet slim om te lang in een ijsbad te zitten. Doe dit daarom maximaal 15 minuten per keer. Ja, 15 minuten in een ijsbad zitten klinkt ontzettend lang! Het is beter om daar niet gelijk mee te beginnen, maar het rustig op te bouwen.

Je kunt eerst oefenen door onder de koude douche te staan. Vervolgens kun je beginnen met een halve minuut in het ijsbad en dit elke week met een halve minuut op te bouwen. Daarbij kun je ademhalingstechnieken gebruiken om jezelf onder controle te houden. 

Natuurlijk hoef je er niet zo lang in te zitten of daar naartoe te werken. Elke dag een minuut in het ijsbad zitten heeft ook al ontzettend veel voordelen. Zo zorgt 30 seconden per dag onder een koude douche staan bijvoorbeeld al voor 29% minder ziekteverzuim en een toename in de energiebeleving.

Bekijk onze Icetubs

Hoe vaak kan ik in een ijsbad zitten?

In principe kun je zo vaak als je wilt in een ijsbad zitten. Het is fijn om voor jezelf helder te hebben wat je uit een ijsbad-sessie wilt halen. Als het is om meer energie te krijgen of je immuunsysteem te versterken, dan is een dagelijkse, korte sessie heel geschikt.

Maar misschien wil jij het voornamelijk gebruiken voor spierherstel na het sporten? Dan kun je dit het beste elke keer na een sportsessie doen. Dit bouw je dan langzaam op naar een lange sessie. Bedenk dus eerst waarvoor jij je ijsbad wilt gebruiken en beslis daarna hoe vaak en hoe lang je erin wilt!

Sanne

Sanne

Altijd een stapje extra en iedere keer nog net iets beter. Dat is Sanne. Het hele internet en alle wetenschappelijke onderzoeken pluist Sanne uit zodat er een mooie duidelijke tekst, en vooral kloppende, tekst uit komt.