Veel mensen ademen sneller en korter dan goed voor ze is. Hoewel een ademfrequentie van 6 tot 10 keer in rusttoestand meer dan genoeg is, ademen de meeste mensen zo’n 13 tot wel 22 keer per minuut. De combinatie van een ijsbad en de juiste ademhaling is de sleutel tot succes om je eigen mentale grens te breken. Er zijn talloze manieren die werken. In dit blog leggen we er een uit!

Ademhalen hoeft geen topsport te zijn!

Zo geef je je lichaam het gevoel alsof het de hele dag aan topsport moet doen. En dat terwijl een gezonde, rustige ademhaling veel voordelen met zich meebrengt. Een rustige ademhaling geeft je lichaam de tijd om te ontspannen en niet in een constant, uitputtende stresstoestand te verkeren. Zo krijg jij veel meer energie, ben je minder prikkelbaar en heb je een betere gemoedstoestand! Met alle lichamelijke voordelen van dien. 

Hoe kom je erachter hoe vaak jij ademt?

Ga rustig op een stoel zitten. Je gaat 60 seconden lang je ademhaling bijhouden. Dit kan je doen met een timer of door zelf te tellen. Een ademhaling begint bij het begin van de inademing en eindigd bij het eind van de uitademing, net voordat je weer begint met inademen. Adem je vaker dan 10 keer per minuut? Dan is het goed om bewuster met je ademhaling om te gaan of vaker ontspanningsoefeningen te doen. 

Wanneer je het koude bad instap, ren je er waarschijnlijk het liefst zo snel mogelijk weer uit. Dat komt omdat je lichaam in een flight or fight response terecht komt. De bloedvaten naar je minder vitale lichaamsdelen zullen vernauwen, om je meest vitale lichaamsdelen te beschermen en door je natuurlijke reactie ga je snel en hoog ademen. 

Een ijsbad helpt jou om je ademhaling onder controle te krijgen. En vice versa.

Dit is hét moment om weer controle te nemen over je ademhaling. Adem stevig, maar gecontroleerd in door je neus en rustig uit door je mond. Gaat dat goed? Probeer dan een rustige inademing door de neus en een rustige uitademing door de mond vast te houden. 

Door de focus op je ademhaling te leggen en deze onder controle te krijgen, zal je de kou anders ervaren. Deze ervaring kun je ook meenemen naar andere stresssituaties. Je zult merken dat wanneer je je ademhaling onder controle kunt houden tijdens koudestress, dat ook beter gaat tijdens stresssituaties in je dagelijkse leven!

eerste keer in een ijsbad

Voordat je het ijsbad ingaat

Om je lichaam en geest voor te bereiden op deze koude stresservaring, kan je voordat je het ijsbad instapt beginnen met een ademoefening. Adem rustig en diep in en verleng de uitademing langer. Herhaal dit zo’n 6 tot 10 keer voor één minuut. Hierdoor wordt je rustiger en zal je merken dat je beter op je ademhaling kan focussen tijdens de sessie in het ijsbad. 

Lukt het jou om deze mentale barrière te overwinnen?

Hoe vaker je het doet, hoe makkelijker het gaat! Je lichaam zal zich steeds makkelijker aanpassen aan de kou en jij wordt je bewuster van je ademhaling. Met als uitkomst dat jij je energieker voelt en kalmte leert te vinden in stressvolle situaties. 

Sanne

Sanne

Altijd een stapje extra en iedere keer nog net iets beter. Dat is Sanne. Het hele internet en alle wetenschappelijke onderzoeken pluist Sanne uit zodat er een mooie duidelijke tekst, en vooral kloppende, tekst uit komt.

Leave a Reply